[设为首页] [加入收藏]
www.157888.com,神算天师论坛,香港马会开奖结果直播,24333齐齐发网站,533cc开奖图库,911tuku.com,60023.com
网站首页 www.157888.com 神算天师论坛 香港马会开奖结果直播 24333齐齐发网站 533cc开奖图库 911tuku.com 60023.com
您的当前位置:主页 > 60023.com >  
怎么快速锻炼手臂肌肉和腹肌477776.com
2019-10-26 08:48    来源: 未知      点击:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部首先要根据你自身的情况选择适合的锻炼方法、不要盲目的锻炼会导致很多不利因素、

  首先在家练臂力最有效的方法就是俯卧撑、我一开始身体很弱最多做15个就累的不行了、后来坚持1个月期间20-30-35-40都能达到、后来明显的臂部比以前有力量了、再以后坚持每天做4组15-20个、组之间休息1分钟、坚持下去3个月左右就就发现象馒头的东西了!(注意休息、肌肉是在休息时增长的、少食多餐、多吃一些含有蛋白质的东西、牛肉、鸡蛋、)

  腹肌就比较简单、一般人都能做很多、你可以每天做4组、15-20个每组中间休息30秒、贵在坚持

  要想手臂肌肉力量锻炼起来,关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌,接下来是锻炼这两个部位的方法:

  主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手拿着哑铃垂到体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点,往上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举到最高点收紧肱二头肌,477776.com稍停,接着控制还原。轮换做。

  主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,自然前屈上体,一手拿着哑铃垂在体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上,身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点,让肱二头肌收缩到极限,稍停,接着缓慢还原。

  主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂到体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节当作支点,用力往上弯举到最高点,稍停,接着缓慢还原。提示:两臂可同时进行,也可交替进行。

  主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端在颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点进行屈臂伸。提示:两臂可同时进行,也可交替进行。

  主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力往后上方伸臂到前臂和地面平行,让肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来让受伤的肌肉纤维得到充分恢复。电影功夫小蝇读后感三百字作文买马比较准的qq群2017

下一篇:没有了

 推荐新闻
 酷图热图
香港挂牌正版彩图在练腹肌之前你需要先了解它这能让你更快练出效
香港挂牌正版彩图在练
www.LH555.com延安圆方集团“陕北村天猫旗舰店网红助农推广活动
www.LH555.com延安圆
框架断路器和塑壳断路器的区别在哪
框架断路器和塑壳断路
如意论坛怎样查看在360安全卫士下载的东西
如意论坛怎样查看在36
 热点文章
Power by DedeCms